Tampereen Triathlon Klubin uusi treenikokonaisuus kattaa koko kauden syksystä kevääseen: neljä monipuolista harjoitusjaksoa, väliin sijoittuvat klubiviikot edistyksesi tunnistamiseksi ja laadukas uintivalmennus jatkuvana selkärankana. Treenit tukevat kehittymistäsi läpi talven ja valmistavat sinut triathlonkauteen keväällä – yhdessä tekemisen hengessä. Osallistuminen edellyttää seuran jäsenyyttä, liity jäseneksi alapuolen linkistä!

Liity jäseneksi

📆 Harjoitusviikko:

• Maanantaisin klo 20-21 Annalan koulu: Lihashuolto – koko kehon palautus vaikkapa viikonlopun pitkikseltä
• Keskiviikkoisin klo 20-21 Kalevan uintikeskus: Uintivalmennus – kolmen eri vauhtiryhmän treenit kahden valmentajan ohjauksessa
  • Tai vaihtoehtoisesti joka toinen perjantai tekniikkaryhmä klo 6-7 parittomat viikot, alkaen viikosta 37 eli 8.9. alkava viikko.
  • Osallistuminen uinteihin edellyttää seuran rannekkeen hankintaa (44e) ja jäsenmaksua
• Lauantaisin klo 10-12 vaihtuva paikka: Kauden teemaan liittyvä lajitreeni (juoksu, spinning [Liikuntakeskus Parkki Lempäälä], hiihto, duathlon…)
• Valmennusohjelma oman tason mukaan Training Peaks -sovelluksen avulla – ohjelmassa huomioitu yhteistreenit ja lisäksi omaehtoiset treenit
• Treenit alkavat 1.9. eli viikolla 36.

📊 Treenikaudet ja klubiviikot

Jakso 1: Juoksu (7 viikkoa: syys-lokakuu, viikot 36-41)

Treenien painopiste on juoksutekniikassa, kestävyydessä ja syksyn vauhtipohjan rakentamisessa.

Klubiviikko 42

• Parkrun tai Vihiojan vitonen
• Uintivalmennuksessa CSS-testi

Jakso 2: Sisäpyöräily / Spinning (9 viikkoa: marras-joulukuu, viikot 43-50)

Spinning-pohjaiset sisäpyörätreenit tuovat syketasot ja jalkavoiman esiin.

Klubiviikko: 51

• FTP-testi pyöräilyssä (Functional Threshold Power)
• Uintivalmennuksessa CSS-testi

Jakso 3: Hiihto ja etäpyöräily (8 viikkoa: tammikuu–maaliskuu, viikot 2-8)

Kausi hyödyntää talviolosuhteita monipuolisesti: yhdistämme hiihtoa ja etänä tehtävää pyöräilyä.

Klubiviikko: 9

• Kaupin kisavitonen tai hiihtotesti
• Uintivalmennuksessa CSS-testi

Jakso 4: Triathlonkauteen valmistava (huhti–toukokuu, viikot 10-17)

Tämä kausi valmistaa kevään kisarutiineihin ja yhdistelmälajeihin.

Klubiviikko: 18

• Duathlon-harjoitus
• Uintivalmennuksessa CSS-testi

---

🧪 Mitä klubiviikoilla kausien välissä tehdään ja miksi?

Parkrun / Vihiojan vitonen

– Seurantatestit 5 km juoksukunnon kehityksestä. Parkrun on matalan kynnyksen tapahtuma, Vihioja on klubin oma testireitti.

FTP-testi

– 20 minuutin maksimisuoritus pyörällä, jolla arvioidaan tehoalueet. Mahdollisuus tehdä kotona tai spinningissä.

CSS-testi (Critical Swim Speed)

– Kaksi vedessä tehtävää aikakokeilua (200m + 400m), joiden avulla arvioidaan triathlonistille tärkeää kestävyyttä. Uusitaan jokaisen kauden lopuksi.

Duathlon

– Yhdistelmäharjoitus (juoksu–pyörä–juoksu), jolla mitataan siirtymätekniikkaa ja kestävyyttä kisakauden kynnyksellä.

---

💰 Hinnoittelu ja osallistuminen

Voit valita osallistumistavan joustavasti. Treeneihin pääsee mukaan kertamaksulla tai koko kauden hinnalla:

Osallistuminen	Hinta
Kertamaksu	12 €
Jakso 1, 3 tai 4	120 €
Jakso 2 (10 vko)	160 €
Koko syksy (17 vko)	250 € (laskutetaan 2.erässä)
Uintitreenit syksy Uintitreenit syksy ja kevät Uintiranneke	100 € / 1 ohjattu treeni/vko 160 € / 1 ohjattu treeni per viikko 44 € / kaikki seuran ratavuorot
Vain juoksut (jakso 1)	50 €
Vain spinning (jakso 2)	80 €
Vain hiihto (jakso 3)	80 €
Vain etäpyörä (jakso 3)	80 €

Etua nuorille aikuisille tarjolla:
– 10 % alennus alle 30-vuotiaille ja työttömille

Tähän toimintaan olemme saaneet opetus- ja kulttuuriministeriön jakamaa seuratukea.

---

🏁 Kannattavuus ja yhteishenki

Treenikauden kustannusperusteet on mitoitettu pienelle, mutta sitoutuneelle porukalle:
📌 Tavoitteena on nollakannattavuus (Kulut muodostuvat treenitiloista ja valmennuksesta)

---

💬 Tule mukaan seuraamaan omaa kehittymistäsi, testaamaan rajojasi – ja ennen kaikkea treenaamaan hyvässä porukassa!

📌 Ilmoittautuminen nyt auki!

Tästä ilmoittautumaan !