Tampereen Triathlon Klubin uusi treenikokonaisuus kattaa koko kauden syksystä kevääseen: neljä monipuolista harjoitusjaksoa, väliin sijoittuvat klubiviikot edistyksesi tunnistamiseksi ja laadukas uintivalmennus jatkuvana selkärankana. Treenit tukevat kehittymistäsi läpi talven ja valmistavat sinut triathlonkauteen keväällä â yhdessä tekemisen hengessä. Osallistuminen edellyttää seuran jäsenyyttä, liity jäseneksi alapuolen linkistä!
đ Harjoitusviikko:
- Maanantaisin klo 20-21 Annalan koulu: Lihashuolto â koko kehon palautus vaikkapa viikonlopun pitkikseltä
- Keskiviikkoisin klo 20-21 Kalevan uintikeskus: Uintivalmennus â kolmen eri vauhtiryhmän treenit kahden valmentajan ohjauksessa
- Tai vaihtoehtoisesti joka toinen perjantai tekniikkaryhmä klo 6-7 parittomat viikot, alkaen viikosta 37 eli 8.9. alkava viikko.
- Osallistuminen uinteihin edellyttää seuran rannekkeen hankintaa (44e) ja jäsenmaksua
- Lauantaisin klo 10-12 vaihtuva paikka: Kauden teemaan liittyvä lajitreeni (juoksu, spinning [Liikuntakeskus Parkki Lempäälä], hiihto, duathlon…)
- Valmennusohjelma oman tason mukaan Training Peaks -sovelluksen avulla – ohjelmassa huomioitu yhteistreenit ja lisäksi omaehtoiset treenit
- Treenit alkavat 1.9. eli viikolla 36.
đ Treenikaudet ja klubiviikot
Jakso 1: Juoksu (7 viikkoa: syys-lokakuu, viikot 36-41)
Treenien painopiste on juoksutekniikassa, kestävyydessä ja syksyn vauhtipohjan rakentamisessa.
Klubiviikko 42
- Parkrun tai Vihiojan vitonen
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 2: SisäpyÜräily / Spinning (9 viikkoa: marras-joulukuu, viikot 43-50)
Spinning-pohjaiset sisäpyÜrätreenit tuovat syketasot ja jalkavoiman esiin.
Klubiviikko: 51
- FTP-testi pyÜräilyssä (Functional Threshold Power)
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 3: Hiihto ja etäpyĂśräily (8 viikkoa: tammikuuâmaaliskuu, viikot 2-8)
Kausi hyÜdyntää talviolosuhteita monipuolisesti: yhdistämme hiihtoa ja etänä tehtävää pyÜräilyä.
Klubiviikko: 9
- Kaupin kisavitonen tai hiihtotesti
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 4: Triathlonkauteen valmistava (huhtiâtoukokuu, viikot 10-17)
Tämä kausi valmistaa kevään kisarutiineihin ja yhdistelmälajeihin.
Klubiviikko: 18
- Duathlon-harjoitus
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
𧪠Mitä klubiviikoilla kausien välissä tehdään ja miksi?
Parkrun / Vihiojan vitonen
â Seurantatestit 5 km juoksukunnon kehityksestä. Parkrun on matalan kynnyksen tapahtuma, Vihioja on klubin oma testireitti.
FTP-testi
â 20 minuutin maksimisuoritus pyĂśrällä, jolla arvioidaan tehoalueet. Mahdollisuus tehdä kotona tai spinningissä.
CSS-testi (Critical Swim Speed)
â Kaksi vedessä tehtävää aikakokeilua (200m + 400m), joiden avulla arvioidaan triathlonistille tärkeää kestävyyttä. Uusitaan jokaisen kauden lopuksi.
Duathlon
â Yhdistelmäharjoitus (juoksuâpyĂśräâjuoksu), jolla mitataan siirtymätekniikkaa ja kestävyyttä kisakauden kynnyksellä.
đ° Hinnoittelu ja osallistuminen
Voit valita osallistumistavan joustavasti. Treeneihin pääsee mukaan kertamaksulla tai koko kauden hinnalla:
| Osallistuminen | Hinta |
|---|---|
| Kertamaksu | 12 ⏠|
| Jakso 1, 3 tai 4 | 120 ⏠|
| Jakso 2 (10 vko) | 160 ⏠|
| Koko syksy (17 vko) | 250 ⏠(laskutetaan 2.erässä) |
| Uintitreenit syksy Uintitreenit syksy ja kevät Uintiranneke | 100 ⏠/ 1 ohjattu treeni/vko 160 ⏠/ 1 ohjattu treeni per viikko 44 ⏠/ kaikki seuran ratavuorot |
| Vain juoksut (jakso 1) | 50 ⏠|
| Vain spinning (jakso 2) | 80 ⏠|
| Vain hiihto (jakso 3) | 80 ⏠|
| Vain etäpyÜrä (jakso 3) | 80 ⏠|
Etua nuorille aikuisille tarjolla:
â 10 % alennus alle 30-vuotiaille ja tyĂśttĂśmille
Tähän toimintaan olemme saaneet opetus- ja kulttuuriministeriÜn jakamaa seuratukea.
đ Kannattavuus ja yhteishenki
Treenikauden kustannusperusteet on mitoitettu pienelle, mutta sitoutuneelle porukalle:
đ Tavoitteena on nollakannattavuus (Kulut muodostuvat treenitiloista ja valmennuksesta)
đŹ Tule mukaan seuraamaan omaa kehittymistäsi, testaamaan rajojasi â ja ennen kaikkea treenaamaan hyvässä porukassa!
đ Ilmoittautuminen nyt auki!
Vastaa