Tampereen Triathlon Klubin uusi treenikokonaisuus kattaa koko kauden syksystä kevääseen: neljä monipuolista harjoitusjaksoa, väliin sijoittuvat klubiviikot edistyksesi tunnistamiseksi ja laadukas uintivalmennus jatkuvana selkärankana. Treenit tukevat kehittymistäsi läpi talven ja valmistavat sinut triathlonkauteen keväällä – yhdessä tekemisen hengessä. Osallistuminen edellyttää seuran jäsenyyttä, liity jäseneksi alapuolen linkistä!
Harjoitusviikko:
- Maanantaisin klo 20-21 Annalan koulu: Lihashuolto – koko kehon palautus vaikkapa viikonlopun pitkikseltä
- Maanantaisin klo 20-21, keskiviikkoisin klo 20-21, torstaisin klo 20-21 tai perjantaisin klo 6.15-7.15 Kalevan uintikeskus: Uintivalmennus – kolmen eri vauhtiryhmän treenit kahden valmentajan ohjauksessa
- Vaihtoehtoisesti ma, ke, to tai pe.
- Osallistuminen uinteihin edellyttää seuran punaisen seurarannekkeen hankintaa (44e) ja voimassaolevaa jäsenmaksua.
- Lauantaisin klo 12: Spinning Elixia Kaleva
- Valmennusohjelma oman tason mukaan Training Peaks -sovelluksen avulla – ohjelmassa huomioitu yhteistreenit ja lisäksi omaehtoiset treenit
Treenikaudet ja klubiviikot
Jakso 1: Juoksu (7 viikkoa: syys-lokakuu, viikot 36-41)
Treenien painopiste on juoksutekniikassa, kestävyydessä ja syksyn vauhtipohjan rakentamisessa.
Klubiviikko 42
- Parkrun tai Vihiojan vitonen
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 2: Sisäpyöräily / Spinning (9 viikkoa: marras-joulukuu, viikot 43-50)
Spinning-pohjaiset sisäpyörätreenit tuovat syketasot ja jalkavoiman esiin.
Klubiviikko: 51
- FTP-testi pyöräilyssä (Functional Threshold Power)
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 3: Sisäpyöräily (11 viikkoa: tammikuu–maaliskuu, viikot 2-13)
Kausi hyödyntää mahdollisuuden liikkua sisätiloissa ja keskittyä spinning pyörien avulla pyörittelyyn, paikkana Kalevan Elixia. Treenit alkaa 10.1.2026
Klubiviikko: 14
- FTP-testi
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Jakso 4: Triathlonkauteen valmistava (huhti–toukokuu, viikot 15-21)
Tämä kausi valmistaa kevään kisarutiineihin ja yhdistelmälajeihin.
Klubiviikko: 22
- Duathlon-harjoitus
- Uintivalmennuksessa CSS-testi
Mitä klubiviikoilla kausien välissä tehdään ja miksi?
Parkrun / Vihiojan vitonen
– Seurantatestit 5 km juoksukunnon kehityksestä. Parkrun on matalan kynnyksen tapahtuma, Vihioja on klubin oma testireitti.
FTP-testi
– 20 minuutin maksimisuoritus pyörällä, jolla arvioidaan tehoalueet. Mahdollisuus tehdä kotona tai spinningissä.
CSS-testi (Critical Swim Speed)
– Kaksi vedessä tehtävää aikakokeilua (200m + 400m), joiden avulla arvioidaan triathlonistille tärkeää kestävyyttä. Uusitaan jokaisen kauden lopuksi.
Duathlon
– Yhdistelmäharjoitus (juoksu–pyörä–juoksu), jolla mitataan siirtymätekniikkaa ja kestävyyttä kisakauden kynnyksellä.
Hinnoittelu ja osallistuminen
Voit valita osallistumistavan joustavasti. Treeneihin pääsee mukaan kertamaksulla tai koko kauden hinnalla:
| Osallistuminen | Hinta (e-passi käy) |
|---|---|
| Kertamaksu | 12 € |
| Jakso 1 tai 4 | 120 € |
| Jakso 2 ja 3 | 160/180 € |
| Koko syksy (17 vko) | 250 € (laskutetaan 2.erässä) |
| Koko kevät (21 vko) | 265 € (laskutetaan 2.erässä) |
| Uintitreenit syksy Uintitreenit syksy ja kevät Uintitreenit kevät Uintiranneke | 100 € / syksy, 1 ohjattu treeni/vko 160 € / 1 ohjattu treeni per viikko 120 € / kevät, 1 ohjattu treeni/vko 44 € / kaikki seuran ratavuorot |
| Vain juoksut (jakso 1 ja 4) | 50 € |
| Vain spinning (jakso 2) | 80 € |
| Vain spinning (jakso 3) | 110 € (tammi-maaliskuu) |
| Vain pyörät (jaksot 2 ja 3) | 160 € |
Etua nuorille aikuisille tarjolla:
– 10 % alennus alle 29-vuotiaille ja työttömille
Tähän toimintaan olemme saaneet opetus- ja kulttuuriministeriön jakamaa seuratukea.
Kannattavuus ja yhteishenki
Treenikauden kustannusperusteet on mitoitettu pienelle, mutta sitoutuneelle porukalle:
Tavoitteena on nollakannattavuus (Kulut muodostuvat treenitiloista ja valmennuksesta)
Tule mukaan seuraamaan omaa kehittymistäsi, testaamaan rajojasi – ja ennen kaikkea treenaamaan hyvässä porukassa!
Ilmoittautuminen nyt auki! Paikat vähissä (uinti rajoittaa kapasiteettia), laita viestiä Elisa Helava 0400159278 ja kysy!
Tampereen Triathlon Klubi 